Описание системы Бянь Чжичжуна

Занимающийся через определенное время

почувствует бодрость духа и тела.

УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ХУАШАНЬСКОЙ

ШКОЛЫ ДАО

Упражнения, возрожденные автором этой книги,

выполняются, как уже говорилось, в семи

положениях: стоя, сидя, на корточках, на

коленях, лежа, ползком, в кувырке. Каждое

положение включает в себя 13 упражнений.

Во время занятий не обязательно выполнять все

упражнения. Можно выбрать лишь некоторые из

них: они должны соответствовать вашим

физическим возможностям и самочувствию.

Начинающим лучше начать с упражнений в

положении стоя, причем выбрать одно-два и

заниматься каждый день два раза по 3-5 мин.

Когда организм привыкнет, время можно

соразмерно увеличить. Только после того, как вы

хорошо освоите упражнения в этом положении,

переходите к следующим.

Из указанных выше семи положений упражнения в

положении лежа, на корточках, на коленях, в

кувырке и ползком требуют определенных навыков,

поэтому в этой книге автор не знакомит читателя

с ними.

ТРИНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Упражнение „Возвращение к молодости" (I). Это

упражнение может вернуть молодость, отсюда его

название. Оно направляет энергию на поддержание

деятельности „почек". Его лучше всего выполнять

на свежем воздухе.

1. Исходное положение. Встать, ноги поставить

на ширину плеч, руки опустить, все мышцы

расслабить. Взгляд устремлен, освободиться от

всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1).

2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох.

При вдохе подняться на носки, грудная клетка

расширяется, начинающим рекомендуется дышать

через нос, затем через нос и рот. Вдыхаемый

воздух направляется мысленно в нижнюю часть

живота (рис. 2). При выдохе опуститься на

пятки, воздух мысленно выводится из нижней

части живота. Колени в этот момент немного

сгибаются. Таким образом весь „нечистый" воздух

выходит из легких и желудка через рот (рис. 3).

Повторить 8 раз.

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов

и выдохов сделать

[pic]

перерыв - 1 мин. Расслабиться, принять

исходное положение*, колени чуть согнуты.

Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при

этом колебаться мошонка). Сотрясение

выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз)

(рис.4).

ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все

внутренние органы должны ощущать колебания,

только тогда упражнение можно считать

выполнен* ным правильно.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину

плеч. Центр тяжести тела перенести вперед,

опираясь на носки, колени чуть согнуты,

расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены

вдоль туловища свободно.

* Следует помнить, что взгляд все время должен

сопровождать движение левой руки. а затем

правой.

Затем начинайте поочередное вращение плечами:

вначале поднять левое плечо вперед-вверх,

затем опустить назад-вниз, описывая таким

образом круг. Одновременно правое плечо делает

круг назад-вниз и вперед-вверх, Выполняется 16

вращении (рис. 5-6). При круговом движении

плеч надо задействовать и тело, и предплечье,

чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась,

тем самым заставляя «нечистый» воздух выйти из

всех внутренних органов.

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышат

произвольно, в соответствии с ритмом движений.

Специальные вдохи и выдохи не делаются.

Начинающие выполняют это упражнение более

плавно и пластично. Не делать резких, с силой

движений и после того, как вы уже научились

делать это упражнение. Со временем число

вращении можно увеличить.

Задача упражнения „Возвращение молодости" в

избавлении от „нечистого" воздуха в организме

и наполнении его свежим, а также в улучшении

циркуляции крови и энергии, поддержании

жизненной силы, достижении гармонии. Это

упражнение не только закладывает основу для

выполнения последующих упражнений, но и

успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и

живота, боли при менструации у женщин. Кроме

того, оно укрепляет сопротивляемость

организма, повышает половую функцию, избавляет

от полноты,-тем самым делая человека здоровым

и красивым. Это упражнение следует повторять

достаточно часто. Начинающим рекомендуется

выполнять его каждый день по 3-5 мин.

Упражнение „Возрастание жизненной силы"

(II). Это упражнение направлено на увеличение

жизненной силы.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги

поставить на ширину плеч, руки опушены свободно,

все мышцы расслаблены, смотреть перед собой

(рис.1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху,

все пальцы разъединены. Провести ей снизу вверх

вдоль центральной линии тела. Когда левая рука

дойдет до груди, начинайте такое же движение

правой рукой. Левая рука при этом продолжает

движение в сторону-вверх*. Когда левая рука

дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!),

поверните ладонь вниз и далее как бы „на дне

моря ловите луну".

Одновременно с движением левой руки вверх

левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте

дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене

левую ногу опустите на землю на расстоянии около

60 см от правой. В это время ваше туловище

повернется налево и тяжесть его переместится на

левую ногу. С поворотом туловища налево

ненамного поднимите пятку правой ноги; правая

ступня становится под углом к левой (рис. 2—5).

При движении правой рукой все движения,

описанные выше, выполняются в правую сторону

(рис. 6-10). При этом левая ладонь вновь

поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8

раз (включая движения в левую и правую стороны).

• Пальцы рук слегка согнуты

ВНИМАНИЕМ Все мышцы обязательно должны быть

расслаблены. Не напрягаться! Движения рук

естественны и пластичны. Нельзя делать никаких

пауз. Занимающиеся среднего и пожилого возраста

и начинающие не должны сразу сильно

перегружаться. Молодые могут выполнять

упражнения с большой нагрузкой. Женщинам при

менструации и беременности делать эти

упражнения запрещено.

Задача упражнения „Возрастание жизненной силы

- усиление кровообращения и циркуляции энергии

в сосудах рук, укрепление суставов,

[pic]

[pic]

восстановление упругости мышц. Все это

предупреждает склероз сосудов. Поскольку это

упражнение непосредственно затрагивает и

стимулирует многие биологически активные точки,

оно предупреждает и эффективно лечит паралич,

остеохондроз, снимает поясничные боли,

вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам

при выполнении этих упражнений надо напрягать

мошонку: это усиливает потенцию, предупреждает

грыжу. Женщины, напрягая половые органы, тем

самым предупреждают из дряб-лость и избавляются

от фригидности.

Упражнение „Монада" (древнее название „Месяц,

солнце, земля") (ГО). При выполнении этого

упражнения руки сбоку от тела делают движения,

как бы рисуя в воздухе линию монады 5 , что

дало название упражнению.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги

поставить на ширину плеч, руки свободно

опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед

собой, освободиться от всех мыслей, войти в

состояние покоя (рис. 1).

2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем

до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени

(рис. 2). Левая рука продолжает подниматься

вверх до положения выше и впереди головы.

Правая рука с согнутым локтем тем временем

опускается вниз, рисуя кистью полумесяц.

Туловище поворачивается в левую сторону на 45°

(при этом его верхнюю часть следует держать

прямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня

становится под углом 45° к правой (рис. 3-4).

Далее правая рука с правой стороны рисует

монаду. Это делается так: рука опускается, как

показано на рис. 4, затем поднимается вперед-

вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей

точки, рука идет назад-вниз (при этом ладонь

повернута вниз) и затем возвращается в исходную

позицию - см. рис. 4. Так рука описывает

большой круг - солнце. Далее рука движется

вверх по диагонали, рисуя букву 5 (рис. 5—7), —

здесь заканчивается знак монады. После

[pic]

[pic]

того как рука нарисовала букву 5, она

поворачивается ладонью вниз и опускается назад-

вниз. Затем рука ведется вперед-вверх, рисуя

землю. Одновременно правая нога делает шаг

вперед под углом 45° направо, и ее ступня

ставится под углом к левой ступне (рис. 8).

Когда правая рука, рисуя землю, доходит до

высшей точки, левая рука опускается вниз (рис.

9). Затем левая рука рисует монаду, подобно

правой, только в обратном направлении (рис. 10-

13). Когда левой рукой нарисована монада и она

[pic]

поднята до высшей позиции (точки), правая рука

из этой же точки опускается вниз, а левой ногой

одновременно делается шаг назад, и она ставится

под углом к правой ступне. После этого можно

снова начинать рисовать монаду (рис. 14—15).

Обе руки двигаются поочередно, не

останавливаясь. Это упражнение выполняется 8

раз, включая движения в правую и левую стороны,

в течение 1 мин.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения в правую

или левую сторону тяжесть тела переносится

соответственно. Букву 5 надо рисовать как

[pic]

можно точнее. Движения рук должны быть хорошо

согласованы. Туловище движется в соответствии с

движениями рук, все мышцы задействованы.

Эти упражнения воздействуют на все биологически

активные точки тела. Непрерывное движение рук

заставляет работать мышцы верхнего плечевого

пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и

лечат истощения нервной системы,

головокружения, головные боли, инсульт и другие

болезни. 5-образнос движение рук предупреждает

межреберную невралгию, воспаление сердечной

мышцы и молочных желез, а также предотвращает

возникновение рака груди. Поворот вытянутой

руки с ладонью, направленной вверх,

активизирует мозговое кровообращение и тем

самым способствует умственной деятельности.

Упражнение „Полет птицы" (IV). Движения этого

упражнения напоминают полет птицы, отсюда его

название. Так как в этом упражнении руки рисуют

знак00, то оно еще называется „Лежащие кольца".

1. Исходное положение. Ноги поставить на

ширину плеч, успокоиться, расправить грудь,

колени чуть согнуты (рис. 1).

2. Руки поднимаются до уровня груди так, как

будто они обхватывают мяч (рис. 2). Затем левая

ладонь поворачивается вверх, а правая - вниз.

Расстояние между ними - три кулака (около 30

см). При этом правая рука находится над левой

(рис. 3). Затем туловище поворачивается влево,

и ладони одна над другой начинают описывать

двойные круги слева направо в виде знака °°.

Когда рисуется круг в левую сторону, левая

рука, ведущая, движется сверху, а правая за

левой снизу (рис. 4). Когда движение доходит до

центра против груди, ладони обеих рук

переворачиваются (рис. 5). Здесь правая рука

движется сверху, а левая за правой снизу (рис.

б). Упражнение повторить 8 раз (при поочередном

движении рук).

[pic]

ВНИМАНИЕ! При движении рук пальцы должны

быть слегка согнутыми. Рука, идущая вверх,

обязательно должна выпрямляться, соответст.

венно выпрямляется и нога, находящаяся сзади.

Сосредоточившись, необходимо взглядом

сопровождать движения руки. При повороте

туловища следует напрягать нижнюю часть

живота. Все движения должны быть согласованны

и гармоничны. Соответственно своим физическим

возможностям можно уменьшать или увеличивать

количество повторений, но как минимум

выполнять норму (8 раз).

Волнообразные движения этого упражнения

воздействуют на биологически активные точки

кистей и плеч. Они служат для профилактики

инсульта, связанного с избыточной массой тела,

склероза сосудов головного мозга,

неврологических головных болей, болезней всех

сосудов. При выполнении упражнения внимание

сосредоточивается на нижней живота: это

предотвращает накопление жира (особенно у

женщин после родов). Движения туловища влево и

вправо, а движения рук в виде кругов

активизируют точки в области поясницы,

предупреждают и лечат слабость почек и

радикулит.

Упражнение „Черепаха, прячущаяся под панцирь"

(древние названия .Долголетие", „Кольца") (V).

Главный элемент этого упражнения -втягивание

головы в плечи подобно черепахе (отсюда

название). У него есть еще одно название —

„Долголетие" (в Китае черепаха символизирует

долголетие. - Прим.пер.). Кроме того, в

упражнении есть движения-кольца, поэтому его

называют ^Кольца".

1 .Исходное положение. Ноги поставить на

ширину плеч и чуть согнуть в коленях, плечи

расправить, живот подтянуть, руки свободно

опустит» (рис.1).

2. Руки поднять до середины груди, локти

согнуть' (рис. 2). Левую руку опустить до

нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь

повернуть вверх. На рис. 3 изображено

положение правой и левой рук: они как бы

держат мяч. Затем туловище наклонить вперед и

повернуться влево, при этом центр тяжести

переносится на правую ногу. Левой ногой

сделать полшага вперед в сторону; ее ступня

ставится под углом к ступне правой ноги.

Выпрямить правую ногу, не отрывая пятки от

земли. В этот момент левую руку вытянуть

вперед, согнуть в локте, кисть ее параллельна

земле. Правую кисть опустить вниз так, чтобы

большой палец соприкасался с бедром (рис. 4).

Затем ладонь левой руки повернуть в сторону, а

предплечье назад (при этом левая рука

сгибается в локте): таким образом ле-

[pic]

[pic]

вое плечо движется назад-вниз. Этот комплекс

движений приводит к положению, когда кисть

левой руки находится перед левой верхней

частью грудной клетки, а локоть согнут. В это

же время правая рука поднимается снизу,

описывает полукруг и занимает такое же

положение у правой верхней части грудной

клетки. Вслед за этим необходимо отклониться

назад, напрячь живот, согнуть спину, втянуть

голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся

под панцирем (рис. 5-7). Затем следует

вращение плечами (рис. 8). Следующий элемент:

руки опустить вниз-вперед, описав большой

круг, и вернуть их в положение перед грудью

(см. рис. 8). Затем при вращении плечами (рис.

9—12) руки поднять вверх, опустить вперед-

вниз, описывая большой круг (рис. 13—14). Как

только руки окажутся в положении у живота,

начать вращение плечами (рис. 15). Повторить

все движения так, как они представлены на рис.

9-14. Когда руки займут положение у живота,

вновь сделать вращение плечами. После этого

туловище повернуть направо, руки как бы

обхватывают мяч (рис. 16-17). Тяжесть тела

переносится на левую ногу. Правой ногой

делается полшага вперед-в сторону, при этом ее

ступня ставится под углом к ступне левой ноги

(рис. 18). Затем все движения повторить в

правую сторону. Выполнить упражнение 8 раз

поочередно вправо и влево. После того как

упражнение выполнено полностью, вернуться в

исходное положение. Это будет естественным

завершением упражнения.

ВНИМАНИЕ! Когда руки описывают круг, движения

головы, верхнего плечевого пояса должны

согласовываться (без напряжения) с движениями

рук. При этом движения не должны быть быстрыми

и резкими. После того как завершается движение

рук, описывающее круг, и они оказыва-

[pic]

[pic]

ются в положении у живота, а все тело образует

как бы букву 8, вы достигли цели.

В этом упражнении задействованы мышцы ног,

живота, спины, верхнего плечевого пояса,

поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме

того, оно эффективно предупреждает и лечит

такие болезни, как паралич и сахарный диабет.

Движение плеч служит профилактике болезней

легких и бронхита, а также их излечению.

Движения шеи активизируют работу головного

мозга, полезны для; центральной нервной

системы.

Упражнение „Купание дракона" (другое название

„Благополучие - дар дракона и феникса" или

„Тройные кольца") (VI). При выполнении этого

упражнения туловище извивается подобно

купающемуся дракону — отсюда его название.

Кроме того, руки перед грудью рисуют три кольца

— отсюда еще и название „Тройные кольца".

1. Исходное положение. Поставить ноги вместе,

ступни соприкасаются друг с другом. Руки

опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На

лице улыбка, представить себя молодым (рис. 1).

2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони

сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево

так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а

левая — снизу. Правый локоть чуть

приподнимется. Голову и шею наклонить влево,

при этом тазовая часть туловища перемещается

вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми

ладонями отвести вверх-в левую сторону и выше

головы вправо. После этого опустить их вниз до

уровня шеи, рисуя таким образом круг. Левая

кисть окажется сверху, а правая - снизу, пальцы

„смотрят" вперед. Как только сомкнутые ладони

опишут круг, тазовая часть туловища с правой

стороны переместится влево и в исходное

[pic]

положение. Выполняя все эти движения, следует

чуть присесть'и немного наклонить туловище

(рис. 4—5).

К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями

уже нарисовали больше полукруга. Продолжая

упражнение, их направляют влево-Вниз, а затем

вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до

центральной линии туловища, левая кисть

оказывается сверху, а правая — снизу. Пальцы

„смотрят" вперед. Одновременно тазовая часть

туловища перемещается вправо и возвращается в

исходное положение. Следует чуть присесть,

сгибая ноги в

27

[pic]

коленях, центр тяжести «опускается" вниз. Это

движение завершает

второй полукруг (рис. 6—7).

Сомкнутые ладони начинают двигаться

вправовниз к центральной линии туловища, рисуя

таким образом полукруг. Когда руки займут

положение у живота, левая кисть должна

оказаться сверху правой. Пальцы „смотрят"

вперед. При этом тазовая часть туловища

перемещается влево и в исходное положение.

Центр тяжести „опускается" еще ниже - положение

полуприседа. Сомкнутые ладони завершают третий

полукруг (рис. 8-9). Далее движения следует

продолжать снизу вверх. Сомкнутые

ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у

живота. При этом левая ладонь находится сверху

правой. Тазовая часть туловища перемещается

вправо и в исходное положение. Центр тяжести

„поднимается". Таким образом руки завершают

первый полукруг снизу вверх (рис. 10—11). Затем

сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя

полукруг уже и перед грудью. При этом правая

ладонь находится сверху левой, пальцы „смотрят"

вперед. Тазовая часть туловища перемещается

влево и в исходное положение. Центр тяжести

продолжает „подниматься". Таким образом руки

завершают второй полукруг снизу вверх (рис. 12-

13). Теперь руки начинают двигаться влево,

рисуя полукруг, и приходят в положение над

головой. Одновременно тазовая часть туловища

перемещается вправо и в исходное положение.

Тело выпрямляется (рис. 14-15). Руки сверху с

сомкнутыми ладонями опускаются вниз до

исходного положения у груди, а затем свободно

Страницы: 1, 2, 3